女性如何防止办公室疾病

编辑:admin22011-06-23 19:26:21

导读: 当今的女性,工作压力大,饮食不规律,每天得有一半多的时间面对电脑。所以很容易潜伏一些办公室疾病,他们诺隐诺现,一旦成形危害甚大!因此,就让我们揪出那些隐藏的办公室疾病,以免中招!

  当今的女性,工作压力大,饮食不规律,每天得有一半多的时间面对电脑。所以很容易潜伏一些办公室疾病,他们诺隐诺现,一旦成形危害甚大!因此,就让我们揪出那些隐藏的办公室疾病,以免中招!

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  一、颈腰椎病

  处方:办公室做做“小动作”

  对于经常坐办公室的人们来说,颈腰椎病恐怕是最易被“控诉”的疾病了。长期伏案工作、久坐不动的人们,是颈腰椎疾病的高危人群,因为人如果长时间保持同一种姿势,很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,严重的还可能致人瘫痪。

  专家支招:要预防颈椎病,多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼,增强这些部位的肌肉力量,这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力,比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。

  在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右的动作,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头写“米”或画圈。一旦诊断为颈腰椎病,则要根据自身病情听取医生意见再制定自己的“运动处方”了。

  二、雅皮士流感

  处方:放慢生活节奏

  浑身没劲,怎么休息都不够,打不起精神,情绪也急躁、易怒,这是人的一种亚健康状态,叫“雅皮士流感”,是最易在办公室白领间流行的疾病。患者感到倦怠乏力,难以恢复到正常的精神饱满状态。“雅皮士流感”是人体介于健康和疾病的中间地带,由于有些患者有猝死危险,“雅皮士流感”也可以说是“过劳死”的预备军。

  专家支招:伦敦最近兴起了一项名为“慢活节”的提倡慢节奏生活的运动,甚至要对街头步履匆匆的快节奏一族开超速警告单,其目的就是让长期处于快节奏、高压力生活下的现代人“放过自己”,放慢脚步,享受生活。虽然工作还是要继续,但不妨多抽出点时间放松自己,做些自己喜欢的事,多陪陪家人朋友,同时尽量保持有规律的生活、充足的睡眠、适量的运动,对“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。、

  三、干眼症

  处方:多吃胡萝卜勤开窗通风

  如今办公室大多使用中央空调,很多写字楼还门窗紧闭、不易通风,室内电脑等电器大量聚集,使得空气质量下降、空气干燥,加上闪烁的屏幕以及长时间盯着电脑,用眼过度,使得办公室一族里干眼症的患者越来越多。

  干眼症,顾名思义,即是指患者感觉眼睛干涩、眼泪少,不过也有部分病人眼泪反而增多。睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长时间使用电脑、驾驶汽车、阅读、佩戴隐形眼镜等导致的泪液质量下降,都可能引发干眼症。

  专家支招:对付干眼症,除了注意休息、保护眼睛外,还要经常给环境通风,给干燥的空气加湿,必要的可以使用人工泪液,但千万不要自行购买眼药水来点。而在饮食上可以多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物,如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

  四、下肢水肿和静脉血栓

  处方:踮脚、下蹲和慢跑

  由于长时间不活动,局部血液循环受限,或是太过疲劳(如教师经常需要长时间站立),一些平时体质比较差的人或年纪比较大的人,下肢就会出现水肿甚至静脉血栓。

  专家支招:平时的体力储备是很重要的,持之以恒地锻炼提高体质,就可以提高自己的抗病能力。而长时间站立或久坐不动都是不可取的。站立时可以让两条腿轮流休息,空闲时多些踮脚和下蹲动作,或是双腿上下摆动或蹬夹练习,都可以促进血液循环。慢跑也是不错的运动方式。此外,按摩腿部、用热水烫脚也是很有好处的。

  五、假自闭

  处方:走出家门参加聚会

  很多上班族在忙碌了一天、一周后,晚上回到家或周末在家,往往会表现出一些“自闭”倾向,如更喜欢窝在家里,能不和“外人”打交道就不打,能不应酬就不应酬,能不说话就不说话,宁愿一个人窝在家里睡懒觉、看电视、上网等。有人称上班族的这种类似于自闭症患者的做法为“假自闭”。

  专家支招:学会尝试新的生活方式,如好静的人不妨偶尔去打球,寡言的人不妨鼓励自己去参加聚会。或许就会发现生活原来还可以是这个样子的,可以让自己的世界有新的兴奋点。

  六、肠胃疾病

  处方:按时吃饭拒绝暴饮暴食

  对于一些上班族来说,吃饭就跟打仗一样,风卷残云、狼吞虎咽。有时由于繁忙、加班,他们还经常错过吃饭,终于有时间吃饭了又容易暴饮暴食。饮食的不规律、暴饮暴食甚至是饥一顿饱一顿的状态,使得上班族患慢性胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的不少,严重的甚至患上胃癌。此外,便秘也是让一些白领尴尬又痛苦的疾病。

  专家支招:要身体健康,最好保持生活规律,按时吃饭,不要暴饮暴食。饭后至少休息半小时左右再投入工作。

  七、拇指外翻

  处方:常用热水泡脚

  让女性身材更显窈窕的高跟鞋是给女性魅力加分的砝码之一,也是很多职业女性选择。

  不过,美丽的高跟鞋却是女性尤其是工作繁重、来去匆匆的职业女性的健康杀手之一,有的职业女性就因为长时间穿着高跟鞋不得不忍受拇指外翻的折磨。

  专家指出,女性长期穿高跟鞋尤其是尖头高跟鞋导致拇指外翻的情况越来越多。研究显示,80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的,患者大脚趾变形,向内倾斜,严重的大脚趾会摞到第二个脚趾上,患处会疼痛、红肿、发炎等。除了造成患者走路疼痛外,拇指外翻还可能导致患者脚部的横弓塌陷、平足、拇囊炎等问题。

  专家支招:要避免长时间穿高跟鞋,如果需要长距离行走应尽量穿前部较宽的平底鞋。穿高跟鞋后应经常用热水泡脚,平时也要多做一些脚趾运动以增加脚部肌肉力量,例如可以模仿走在很滑的路面上,多做脚趾抓地的动作等。

  八、腕管综合征

  处方:手臂不悬空勤做手部操

  经常使用键盘和鼠标,手腕要承受反复和过度的活动,就有可能发生水肿,使腕管中的正中神经受压,导致食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉无力甚至萎缩,手腕疼痛,手指也失去了灵活性而且常出现关节痛,这就是腕管综合征,也有人称之为鼠标手。有的人疼痛感还会由腕部一直殃及到上肢甚至颈部。

  专家支招:使用鼠标时手臂尽量不要悬空,最好在肘部找一个支撑,减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下,多做一些握拳、捏指动作,如将手指用力向手背的方向扳。或者选择一些握力器、手部健身球等。同时,还要避免手部受凉。

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