几个小动作就能减肥瘦腰

编辑:user32011-02-11 08:30:00

导读: 小编教大家几个瘦腰动作,可以在几个星期内加强你肚子的肌肉,达到减肥瘦腰的效果。

  小编教大家几个瘦腰动作,可以在几个星期内加强你肚子的肌肉,达到减肥瘦腰的效果。

  坐式侧腰伸展

  第一步:双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

  第二步:回复原位,然后在换边重复上面的动作。想要减肥瘦腰就要坚持,每边各4次。

减肥瘦腰动作

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  普拉提初级动作之仰卧上卷

  第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个减肥瘦腰动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

  第二步:当你身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个减肥瘦腰动作。整个动作重复3次。

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